헬린이를 위한 조언과 운동식품,용품 판매처 추천 부탁해요

자유포럼 💬
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안녕하세요, 알구몬 커뮤니티 여러분 :wave:

건강한 변화를 위해 첫걸음을 내딛는 중인데 여러분의 경험과 지혜를 나누어 주시면 감사하겠습니다.

최근 체중 관리의 필요성을 느끼면서, 운동과 더불어 식단 관리의 중요성도 깨달았습니다.
아직 식단 관리는 처음이라 여러분의 도움이 필요한데요, 특히 다음과 같은 부분들이 궁금합니다:

  1. 쇼핑 관련
  • 운동 식품과 용품은 주로 어떤 경로로 구매하시나요? (전문몰 vs 스마트스토어)
  • 제품 선택 시 성분을 어느 정도로 중요하게 보시는지도 궁금합니다
  1. 식단 관련
  • 회사에서 먹기 좋은 도시락 추천 (삶은 계란,고구마 정도는 추가로 준비 가능해요)
  • 집에서 간편하게 준비할 수 있는 식사 대체 메뉴
  • 다이어트 중에도 즐길 수 있는 건강한 간식 추천
  • 운동 전 후 프로틴 섭취 방법
  1. 운동 용품
  • 프로틴 선택 및 구매 팁
    – 유청 상관 없으면 값 싼 WPC로 유지하면 되는지?
  • 꼭 필요한 헬스 용품이나 장비(이건 필수라서 반박불가 용품이다! 이런 용품)
  • 기타 도움이 될 만한 제품들

여러분의 실제 경험담과 조언이 저의 건강한 다이어트 여정에 큰 도움이 될 것 같습니다.
감사합니다! :muscle:

추가내용
30대/남자/178cm/90kg
운동사유
늘어난 몸무게(2년간 12kg정도)
건강적인 사유
고혈압이 있으며(160~190)
당뇨까진 아니지만 주의단계 입니다.
이로써 대사증후군녕하세요, 알구몬 커뮤니티 여러분 :wave:

건강한 변화를 위해 첫걸음을 내딛는 중인데 여러분의 경험과 지혜를 나누어 주시면 감사하겠습니다.

최근 체중 관리의 필요성을 느끼면서, 운동과 더불어 식단 관리의 중요성도 깨달았습니다.
아직 식단 관리는 처음이라 여러분의 도움이 필요한데요, 특히 다음과 같은 부분들이 궁금합니다:

  1. 쇼핑 관련
  • 운동 식품과 용품은 주로 어떤 경로로 구매하시나요? (전문몰 vs 스마트스토어)
  • 제품 선택 시 성분을 어느 정도로 중요하게 보시는지도 궁금합니다
  1. 식단 관련
  • 회사에서 먹기 좋은 도시락 추천 (삶은 계란,고구마 정도는 추가로 준비 가능해요)
  • 집에서 간편하게 준비할 수 있는 식사 대체 메뉴
  • 다이어트 중에도 즐길 수 있는 건강한 간식 추천
  • 운동 전 후 프로틴 섭취 방법
  1. 운동 용품
  • 프로틴 선택 및 구매 팁
    – 유청 상관 없으면 값 싼 WPC로 유지하면 되는지?
  • 꼭 필요한 헬스 용품이나 장비(이건 필수라서 반박불가 용품이다! 이런 용품)
  • 기타 도움이 될 만한 제품들

여러분의 실제 경험담과 조언이 저의 건강한 다이어트 여정에 큰 도움이 될 것 같습니다.
감사합니다! :muscle:

저에 대해 내용이 부족하다하여 추가내용 적습니다.

30대/남자/178cm/90kg
평소 식습관 : 구내식당 와구와구, 술은 줄여서 주1회 소주2~3병(더 줄일 예정)

운동사유는 늘어난 무게도 있지만,
건강적 요인도 있습니다.

  • 고혈압(160~190,약 안먹음)
  • 당뇨 주의단계
  • 지방간 중증
  • 대사증후군 초기
  • 대동맥판막역류증(심장)

운동을 추구하는 방향은 위 건강적인 요소로 인해 인터벌은 하지 못합니다.
이에 저강도 반복 운동을 통하여 다이어트에 임할 생각이고,
식단은 마찬가지로 건강을 챙기기 위해 반드시 개선이 필요해 보입니다.

제 목표는 2025년 가을 건강검진까지 운동과 식단조절을 통하여 유의미한 결과를 가져오는 것 입니다. 다만 모두 아시겠지만 무엇이든 꾸준함이 제일 어려운 듯 합니다. 그래서 한번 운동하겠다고 마음 잡을때 목표를 조금 빡쌔게 잡아 목표를 좀 단축하고 싶은 마음입니다. 목표 몸무게라고 하면 75kg가 목표이며 15kg 감량입니다.

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운동에 대해서 많이 잘 알지는 못하지만 어느정도 하려고하는 입장에서 몸무게랑 목표몸무게랑 일주일에 얼마나 운동에 투자할수있는지에 따라 다를것같습니다

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작성자분 키랑 몸무게를 모르니깐 아무말도 못하겠음 지향하는 바도 모르겠고

  1. 우선 쇼핑은 본인 취향차임 아무것도 모르겠다하면 마이프로틴부터 시작하는걸추천함. 다른건 너무 비싸거나 전문적이라 취향탈꺼임 좀더 좋은걸먹겠다하면 옵티멈을 드시던가 국내브랜드는 추천드리기도 위험요인이 많아서
  2. 식단은하면 운동그만두거나 다이어트 그만둘때까지 해야함 비추천드림 일반식하거나 한끼정도만 다이어트식하시는걸추천함 다이어트중에 먹을수있는 간식은 없음 먹는대로찌는거임 맛있으면 맛있는대로찌는거니깐 똑같음.
  3. 설사안하면 wpc 설사하면 wpi

저녁을보통 6시에 먹는다치면 6시이후로 금식만해도 체중은 줄어들꺼임 거기서운동을하면 좀더 탄탄하게 잡아주는거고

체중관리는 식단이 90프로정도 운동이 10프로정도라고 보면될정도이니깐
평생하겠다하면 체계적으로 잡아가면서하시고 좀널널하겠다라고하시면

그냥먹는데서 운동만 추가하세요. 다이어트 운동 둘다 가져가는거 매우매우 어렵습니다.

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그냥 제 얘기를 하자면…
저는 몬스터짐 사이트에서 엑스텐드 wpi 프로틴을 좋아하고
wpc를 먹는다면 쿠팡에서 컴뱃 웨이를 먹을 것 같고.
맛(?)이나 기분전환용으로 노익스포도맛, 마이프로틴 베타알라닌을 먹고.
힘이 강해지고싶다(?)싶으면 올맥스 크레아틴을 먹고…
장비는 카딜로벨트. 베르사그립스트랩. 크리오로지손목붕대. 슈퍼비스트엘보랩을 사용합니다.
그런데 가장 중요한 건 무리하지 않는 운동강도와. 부상이 오지않도록 운동자세를 신경쓰는것 이 두가지인 것 같습니당!

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감사합니다. 추가내용으로 적었습니다. 일주일에 목표 운동은 주말 포함 4일 이상입니다!

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운동은 정말 다양하다고 생각되는데, 사실 근육의 증가 < 체지방량감소면 유산소가 80프로 이상은 차지한다고 봅니다… 운동 처음시작하실때 PT 추천드려요, PT로 기구사용법도 배울수있으며, 그냥 그 헬스장이랑 내몸이 익숙해지고 친해집니다… 저는 새로운 곳으로 이사가거나 처음 등록하면 무조건 10~20회는 PT후 합니다… 선생님들이랑 친해지기도 하고, 기구하는거에 겁이안나요…
트레이너친구들이 꽤 있어 항상 자문?을 구하는데, 결론은 진짜 보디빌딩수준으로 갈꺼아니면 닭가슴살 식단이든 뭐든 규칙적인 식습관이 중요하다고 합니다. 고기?괜찮습니다… 일반 집밥처럼 먹어도 충분하다고들 하더라구요.

제경험상 단기간에 큰효과를 바라면 그만큼 좌절이나 요요등도 많이 오는것같습니다. 저는 운동평생이라고 생각하면서하고있어요. 정말가기싫은날에는 그냥 안가는 행복을즐기기도하구요. 건강하게 살빼야하잖아요…!

  1. 쇼핑은 닭가슴살-> 알구몬 핫딜로 충분하다고 봅니다 대신 트레이너 친구가 단백질 20-25정도는 있는걸로 하라고 하더라구요…
  2. 아침 꼭 드세요. 아침 드셔야 점심도 적당히 먹게되고 좋은것같습니다…
  3. 프로틴은 유청 상관없으시면 많이 드시는거 드세요ㅡ>알구몬 핫딜에서 후기나 댓글이 많이보이는거 저는 머슬팜 컴뱃울트라 웨이프로틴 먹습니다.
  4. 헬스용품, 없어도됩니다… 초보는 회원복만입고 수건목에두르고 해도 뭐든 다 가능하다고 봅니당…

저도 헬스에대해서는 잘모르지만 조금씩해오면서 느낀건 말씀드릴수있을것같으니 여쭤봐주세요 반박환영 토론환영

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감사합니다. 몇가지만 추가로 여쭤보겠습니다.

  1. 국내브랜드 위험요인이 무엇인지요?
  2. 운동 하시는분들 보면 닭가슴살 소세지 등 프로틴을 먹고도 추가로 먹던데, 사실상 이런것들도 다이어트 시기에는 필요 없나요?
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감사합니다! 말씀하신 장비는 제가 찾아보겠습니다. 운동을 하면서 추후 필요해 보이면 구매하는 방향으로 가봐야겠네요. 가장 중요한 운동강도와 자세는 필히 생각하겠습니다~

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감사합니다! 저도 알구몬 핫딜로 꼭 닭가슴살을 구매하고 싶네요ㅎㅎ 혹시 닭가슴살은 언제 드시는지? 그리고 프로틴이 단백질 보충으로 알 고 있는데, 닭가슴살을 먹는 이유가 따로 있으신지 궁금합니다~ 헬스용품은 수건 한장! 참고하겠습니다

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아침,저녁으로 닭가슴살에 햇반130g(작은공기)먹고있습니다.
점심은 회사에서 자유식먹구요 저도 체중관리목적이큽니다…ㅎㅎ…

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  1. 예전에 한번 단백질로 장난을친적이 있음 그때 잡힌기업이 너무 많고았고(단백질인줄알았는데 탄수화물이더라 이런거) 유청은 해외에서 사서와서 국내기업이 다시 재가공 판매를하는데 외국보다 쌀수가없는데 싼경우가 꽤있음

  2. 병? 건강상태에관해서는 의사분과 하시는걸 추천드립니다
    보통 보충제는 자신이 먹는식단에서 부족할때 채워넣는것이라 만약 식단에 단백질이나 다른영양소를 충분히 섭취한다는가정이면 불필요합니다

다만 운동을 많이히고 근성장에 중점을 두면 보통 체중의 1-2배정도 단백질은 섭취를 합니다만 작성자분의 건강상태는 의사분에게 물어보는게 맞다고봅니다. 일반적인경우는 아니다보니

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보통 자기몸무게만큼 단백질 넣는다고보면됨 그이상은 거의 선수급영역

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전 엄격한 식단관리는 철인이 아닌 이상 무조건 요요를 부른다고 보기때문에
초장기적으로 식습관 생활습관을 바꾸도록 하는 편입니다.
주변인들에게 적용해서 괜찮았던 방법이니 해보세요.

  • 가장 접근성이 좋은 방법으로 메모. 자주 봐야해요. 전 폰과 pc에서 볼수있는 캘린더와 keep에 기록합니다.
  • 일단 목표를 체중감량이 아니라 건강으로 잡으세요. 부담이 훨씬 덜하죠.
  • 탄수 단백 식이섬유 1:1:1 칼같이 지키려는게 아니라 의식적으로 지키려고 합니다. 밥양 줄이고 공복이 느껴지면 양배추 씹어먹어요. 양배추는 신이 내린 다이어트식입니다. 집에서 회사에서 떨어지지 않게 합니다.
  • 제가 좀 운동 중독인데 상체 하체 밀고 당기고 다 필요 없구요. 헬스장 내 출퇴근길, 생활반경 내에 있어야합니다. 집에서 안씻고 헬스장에서 샤워하세요. 헬스장에서 살다보면 조금씩 늘게 되어 있습니다. 헬스장에 있는 본인을 믿으세요!
  • 물론 러닝과 수영 자전거도 강추합니다만, 일단 본인 의지가 갖추어진 후입니다. 의지가 갖춰졌다고 느끼면 러닝하세요. 가민 와치와 러닝화 사서 이틀에 한번씩 뛰다보면 살 좍좍 빠집니다. 기록을 커뮤니티와 sns에 공유하면 성취감 개쩝니다. 전 다모앙 달린당에 공유합니다. 여기 진짜 좋아요.
  • 간식 먹는 습관이 있다면 양배추 씹어드세요. 회사 냉장고에 잔뜩 넣어두고 꺼내서 씹어 드세요. 부장놈 생각하며 씹어드세요… 응? 아무도 뭐라 안합니다.
  • 닭찌찌는 스팀 슬라이스가 밥반찬으로 먹기 좋습니다. 거부감도 덜 들고 전자렌지3분 돌리면 뚝딱.
  • 우유 좋아하면 멸균우유 박스로 사다 드세요. 치즈도 유통기한도 길고 좋아서 하나씩 꺼내먹어요. 우유와 치즈도 냉장고에서 떨어지지 않게함.
  • 구운계란은 60개짜린 사지 마세요. 30개짜리 종종 나오면 그때 사세요. 진짜 먹기 힘듬.
  • 결국 포만감이 문제라 프로틴은 안되겠더라구요. 근비대가 필요하지도 않구요. 전 안 먹습니다.
  • 첫번째로 돌아가서 이 쓰레드 잘 정리해서 매일 보세요!
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고혈압, 당뇨, 지방간…
이미 임계점을 넘어갔으면 무조건 약먹어야합니다만,
아직 그정도가 아니라면
탄수화물 양을 확 줄여야합니다.
근데 그냥은 못 줄여요. 공복은 참을수 있는게 아니에요.
양배추, 방토 같은거 씹어먹으면서 줄이세요.
탄산, 빵, 라면 다 끊고, 닭찌찌, 양배추, 방토로 공복 채우세요.
밥 반공기, 김치류, 닭찌찌, 닭알 + 추가반찬 정도로 드시면 꽤 괜찮은 한끼에요.
탄산은 제로라는 훌륭한 대체제가 있잖아요. 제로드세요!

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다이어트를 위한 저강도 운동이시면 운동 전후 프로틴은 따로 챙겨드실건 없으실것 같구요.
(단백질도 생각외로 칼로리가 높습니다.)

식단은 무리하지 말고 하루 3끼 적당히 드시면 되고 중요한건 '당’을 안먹는겁니다.
음료는 당연히 ‘제로’ 로 드시구요.
제로 음료도 먹으면 당이 엄청 당기기때문에 공복에는 가능한 안먹는게 좋습니다.

초콜렛, 과자, 빵류를 철저히 끊으세요. 과일류도 당이 많은 과일류는 줄이시구요.
당만 안먹어도 3끼 정상 식사를 해도 체중 줄어듭니다.

모 유튜브가 직접 실험도 있지만 당만 철저히 끊을 수 있으면 다이어트 식단보다 더 효과가 좋았습니다.
(물론 일반 가정식이나 과일 등 신선음식에도 기본적으로 당이 함유되어 있어서 그 유튜브가 실험한것 처럼 완전히 끊는건 현실적으로 힘듭니다 ^^)

회사에서 도시락을 드실꺼면 저는 그리팅몰에서 냉동도시락을 팝니다.
(식단 도시락이라고 1주일에 몇개 이렇게 파는것 말고 그냥 일반적인 낱개로 파는 냉동 도시락입니다.)
여러 냉동도시락을 먹어봤지만 그게 젤 낫더라구요.
(SKT면 한달에 한번 1만원 할인에, 11번가 우주패스에서 매달 15,000원 쿠폰을 줍니다. 삼성, 현대카드가 있으면 5만원이상 구매시 1만원 할인 혜택도 있어서 실제 가격대비 꽤 저렴하게 살 수 있습니다.)
아님 햇반에 닭가슴살 드시는 법도 있지만 오래 지속하긴 힘드실꺼에요.

저는 아침에는 사과 조금이랑 당근, 블루베리에 당이 없는 프로틴 조금 넣어 갈아 먹고 있구요.
점심에는 그리팅 도시락에 닭가슴살 통조림 하나 넣어서 먹고 저녁은 일반 가정식으로 가리지 않고 정상적인 1끼를 먹고 있습니다.

이렇게만 먹어도 하루 섭취 단백질이 20g, 30~40g, 30g+알파 정도 해서 하루 80g~90g 이상 단백질 섭취가 가능합니다.
벌크업이 목적이 아닌 이상 이정도만 해도 단백질 섭취량은 부족하지 않습니다.

그리고 간식은 당이 없고 칼로리가 적으면 어떤 것도 관계가 없긴 한데 기본적으로 간식은 안먹는다는 기조로 가셔야 해요.

운동을 몇시에 하실 지 모르겠지만 운동 후 배고픔은 정규 식사로 대신 하심 되구요.
공복은 물이나 차 같은걸로 달래세요.

아님 소량의 견과류나 윗분께서 추천해 주신 그런것도 나쁘진 않은데 간식을 허용하게 되면 계속 먹게 되어서 간식으로 섭취하는 칼로리도 만만치 않습니다.
식사 습관에도 안좋구요.

1주일에 주말은 좀 먹고 싶은걸 허용해도 괜찮습니다만 그때도 폭식은 금물입니다.

물론 먹는량을 극단적으로 줄이면 아무래도 짧은 시간내 체중감량은 더 크겠지만 이게 다 수분으로 빠지는거라서 오래 지속하기 힘들고 금방 요요가 옵니다.

헬스 용품은 대부분 필요가 없구요.
여유 되심 PT 한번 받으시는걸 추천합니다. 아무래도 운동 효과도 더 좋기도 하고 자기에게 맞는 운동법을 안전하게 할 수 있는 법을 알려주시고 금액땜에 계속 가게 되어 지속력도 좋아서, 운동 처음이시면 PT 통해서 배우고 하시는걸 추천드립니다.

암튼 급하게 빼려고 하지 마시고 한달에 이전보다는 조금이라도 빼자는 마인드로 느긋하게 장기적으로 보시고 단기 식사가 아닌 평생 식사 패턴을 정착시키려고 노력을 하세요.

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감사합니다. 닭가슴살+햇반… 영양소가 괜찮을지 모르겠지만 다이어트는 굿일듯 하네요ㅎㅎ

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역시 국내 제품은 좀 꺼려지긴 하군요. 저도 말씀하신 재가공 관련해서 같은 생각입니다… N사 대형 커뮤니티 헬스 카페에서도 판매하던데, 애매하면 피해야겠네요… 의사는 운동이 답이라고 하고 끝…ㅠㅠ… 식단은 생선, 채소 위주 식단을 추천받았어요. 병원에선 약을 안 먹는다고 하면 막연하게만 알려주다 보니 식단 부분에서 좀 힘든 감이 있네요. 이제야 느끼는 거지만 자기 자신만의 데이터를 좀 쌓는게 답인가 보군요.

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감사합니다. 탄수화물 아는 범위에선 최대한 자제하도록 해야겠네요. 양배추를 회사에서 먹는건 좀 신선하네요! 고민을 좀 해봐야겠어요. 냉장고가 너무 작아서…ㅋㅋ 보내주신 쓰레드 잘 참고하겠습니다. 저도 헬스장 선택할때 퇴근길 있는곳이 제일 중요한 요소였네요… 정 바쁘면 샤워라도 하고 오겠습니다.ㅎㅎ

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감사합니다! 저당 도시락은 생각도 못했네요. 도시락 검색시 참고하겠습니다!
운동은 퇴근 후 19시부터 할 생각입니다. 저녁을 운동 전에 먹어야하는데, 헬스장이 퇴근길이라 고민중이네요. 회사에서 먼저 먹고 운동을 가야할지…

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저도 건강때문에 식단을 하면서 다양하게 시도해봤습니다.
욕심을 내면 식비가 기하급수적으로 올라가고 식비를 생각하면 맛이 급격하게 떨어지고…

결국엔 잡곡밥+닭가슴살 이걸 기본으로하고 김치나 오징어젓갈 같은거 곁들여 먹습니다.
추가로 샐러드 야채같은거 사서 쌈싸먹거나 올리브유에 소금 후추 뿌려서 샐러드로 먹습니다.
밥과 닭가슴살만 먹으면 배가 고파서 다른거 더 찾아먹게 되더라구요

이게 옳은 식단이라 말은 못하겠지만 이 이상으론 도저히 엄두가 안나네요…
현재 이대로 꾸준히 먹는중입니다.